PREPARATION RADICATRAIL

Eh ben nous voila parti pour mon premier objectif de l'année 2009!!! le RADICATRAIL!
Cette course fera cette année 28kms....avec 1 bonne cote supplementaire par rapport a l'année passée....ayant fait 3heures , je visais dans un premier temps 2H40....mais vu le kilometre en plus et cette nouvelle cote , on dira que l'objectif est 2H45!!!!!!

Je reprends donc un plan que m'avait filé Garito pour le trail du Mascaret de l'an passé...en esperant pouvoir le respecter au mieu!!!!  de plus cette prepa me servira également pour mon second objectif de l'année , a savoir le marathon de Caen " les courants de la liberté"...mon premier marathon!!!( j'en parlerais plutard!)

Voila donc le descriptif de ma premiére et deuxieme semaine de prepa'.

SEMAINE 1: (02 mars au 08 mars)

Lundi : Footing 1H
Mardi : Footing 1H15 avec 3x10' allure marathon
Jeudi : Footing 1H
Samedi : séance cotes 8x150m (retour trot)
Dimanche : Footing 1H15

SEMAINE 2 : (09 mars au 15 mars)

Lundi : Footing 1H15
Mardi : VMA longue 2x(5x500)
Jeudi : Footing 1H15
Samedi : VMA courte 12x300
Dimanche : Footing 1H30


Allez Romu....courage