plan ECO-TRAIL 1ère partie

voici mon plan d'entrainement en vu de l'éco-trail de Paris le 26 mars 2011....

Plan établi pour la période du 6/12 au 19/12 par coach DOM50.....

PREMIERE SEMAINE:

06/12: REPOS

07/12: 1H footing (70%VMA) avec 1*2000M a allure spécifique au milieu , etirements

08/12: piscine

09/12: 25 mins echauf' , 2*(6*30/30) avec 2'30 recup' entre les 2 , 10mins de footing, etirements

10/12: 50 mins footing , etirements

11/12 : musculation

12/12: 1H20 allures variées terrain valloné , etirements

DEUXIEME SEMAINE:

13/12: REPOS

14/12: 1H footing (70%VMA) avec 2*1500M a allure spécifique au milieu , étirements

15/12: piscine

16/12: 25mins d'échauffement , 2*(6*200m)recup' 100m en trottinant , recup' entre les 2 series 2'30 , 10mins footing , étirements

17/12: 50 mins footing , étirements

18/12: 1H VTT

19/12: 1h30 allures variées sur terrain valloné , étirements