PLAN ECO-TRAIL 2eme partie

Voila la seconde partie du plan Eco-Trail , pour les semaines du 20/12 au 26/12 et du 27/12 au 2/01(3eme et 4eme semaine)

3eme semaine:

-le 20/12: REPOS

-le 21/12: 25 min d'échauffement puis 2(8*30/30) recup' 3m , puis 10mins footing , étirements

-le 22/12: 50mins a 65% VMA + étirments

-le 23/12: REPOS

-le 24/12: 1H40 à allure variée sur terrain valloné...etirments

-le 25/12: REPOS

-le 26/12: 50mins a 70%VMA avec au milieu 1*1000M puis 1*2000M à allure specifique, 4mins recup' entre les 2 ; Etirements

4eme semaine:

-le27/12: REPOS

-le 28/12: 25mins echauffement puis 2(3*400M recup' 1'30) recup' entre les 2 series 3mins , 10mins footing , etirements

-le 29/12: 50 mins a 65%VMA , etirements

-le 30/12: REPOS

-le 31/12: 1H40 à allure variée sur terrain valloné

-le 01/01: REPOS

-le 02/01: 50mins a 70%VMA avec au milieu un 3000M a allure specifique , etirement