PLAN ECO-TRAIL 3eme partie

Voici la 3 eme partie du plan , établie pour la semaine 5 ( du 3/01 au 9/01 ) et la semaine 6 ( du 10/01 au 16/01)

SEMAINE 5 :

-Lundi 03/01 : REPOS

-Mardi 04/01: 25 mins échauffement , puis 10 montées de 40s retour au trop , 15 mins footing + étirements.

-Mercredi 05/01: 50 mins a 65% VMA + étirements.

-Jeudi 06/01 : REPOS

-Vendredi 07/01 : 1H45 allure variée sur terrain valonné.

-Samedi 08/01 : REPOS

-Dimanche 09/01 : 50 mins  + 2*2000M a allure spécifique a 70%VMA au milieu (r4' entre les 2) + etirements

SEMAINE 6 :

-Lundi 10/01 : REPOS

-Mardi 11/01 : 25 mins d'echauffement puis 2(3*400M) r3' entre les 2 + 10 mins footing et étirements

-Mercredi 12/01 : REPOS

-Jeudi 13/01 : 50 mins footing a 65%VMA + quelques lignes droites rapides+étirements

-Vendredi 14/01 : REPOS

-Samedi 15/01 : petite mise en jambe de 25mins en footing + étirements

-Dimanche 16/01 : L'Horloge Bolbecaise 1H