PLAN ECO-TRAIL 4eme partie

Voici la continuation du plan éco trail!!!! la derniere quinzaine de developement général ensuite on attaquera vraiment la prepa' spécifique éco trail!!!!

Voici donc ses 2 semaines , semaines 7 et 8!!!!

SEMAINE 7

-Lundi 17 janvier : 45 mins à 65% VMA

-Mardi 18 janvier: REPOS

-Mercredi 19 janvier: 25 mins echauffement puis 10 montées de 40s , + 15mins 

-Jeudi 20 janvier: REPOS

-Vendredi 21 janvier: Footing 1H45 à allure variée finir avec une montée d'escaliers ( une trentaine!!!)

-Samedi 22 janvier:REPOS

-Dimanche 23 janvier:échauffement 20mins , puis travail pyramide  400-800-1200-1200-800-400  R 1'-1'30-2-1'30-1' + 10' recup'

SEMAINE 8

-Lundi 24 janvier: 50mins a 65%

-Mardi 25 janvier:REPOS

-Mercredi 26 janvier: ech. 25mins + 2(5*300 r1') R2'30 + 10mins footing

-Jeudi 27 janvier:REPOS

-Vendredi 28 janvier: sortie 2H à allure variée

-Samedi 29 janvier: REPOS

-Dimanche 30 janvier: footing 50mins avec au milieu 1*1000 r3' et 2*2000 r4' à allure specifique....

Merci coach DOM.......y'a encore du boulot en persepective!!!  :)